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掌握这个练腹的黄金动作,练出八块腹肌,也不再是难事
作者:     发表时间:2019-08-27    [浏览量:2]
摘要:对于我们很多的朋友来说,在进行健身训练的过程中,应该都会有着这样的一个健身目标,那就是想要把自己的腹部,去练出六块腹肌或者是八块腹肌,特别是对于我们很多的健身男......

对于我们很多的朋友来说,在进行健身训练的过程中,应该都会有着这样的一个健身目标,那就是想要把自己的腹部,去练出六块腹肌或者是八块腹肌,特别是对于我们很多的健身男士来说,就更是如此了,那么我们该如何在健身训练中去实现这个目标呢?对于这个问题,小编我想和大家说的,那就是腹肌训练是我们必须要去进行的了。

掌握这个练腹的黄金动作,练出八块腹肌,也不再是难事

在我们腹肌的训练动作之中,有着这样的一个黄金的训练动作,这个训练动作就是我们的悬垂举腿了,如果我们能够掌握这个动作的话,练出八块腹肌,也不会再是难事了。

那么在接下来的内容中,小编我就从2个方面给大家介绍一下这个训练动作,希望能够对大家有所较好的帮助,从而让大家能够更好的练出自己的八块腹肌。

一,如何做好这个训练动作

关于悬垂举腿这个训练动作,我们需要去知道一个这样的知识点,那就是悬垂举腿是一个髋关节驱动的训练动作,我们在做这个动作的时候,需要去尽量运动自己的髋关节才行。

掌握这个练腹的黄金动作,练出八块腹肌,也不再是难事

首先,我们在做这个动作的时候,需要让自己能够做动作的器械,一般来说,我们可以借助单杠或者专门的器械去做动作。

在做动作的时候,需要让自己的双脚是悬空的,不能够接触地面,如果我们在做动作时,双脚是接触了地面的话。

那么我们在做这个悬垂举腿动作的时候,腹部肌肉所承受的肌肉刺激,就会大减了,就难以让我们获得一个很好的腹肌训练效果了。

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另外,我们得要知道的是,在腿向上举的过程中,自己应该是处于呼气状态的,在腿下方的过程中,自己就应该是吸气的。

我们在做动作的过程中,如果想要获得一个更好的训练效果,当然是自己有能力的话,那么就可以去做到这样两点。

其一,那就是可以直腿去做动作,但是如果自己腹肌不够强的话,屈膝做也可以,其二,则是需要让自己在举腿的时候,让的朝向是朝前的,而不是朝下的。

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如果我们能够在做动作时,去做到这2点的话,就能够让自己的腹部肌肉去得到更加强烈的肌肉刺激,从而就能够让我们获得更好的训练效果。

二,悬垂举腿给我们带来的训练效果

我们得要知道的是,悬垂举腿这个动作是一个非常好的腹肌自重训练动作,并且也是一个非常自然的训练动作。

在做这个动作的过程中,不仅能够很好的练到自己的腹直肌,而且自己腹部肌肉中的一些小肌肉群,也能够得到很好的强化。

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另外,我们在做悬垂举腿的过程中,身体中的大部分肌肉都会得到一个很好的拉伸,如果我们能够坚持并且经常做悬垂举腿这个动作的话。

就能够让我们的肌肉去得到一个很好的拉伸效果,从而让我们的身材变得更加的修长,从而就能让自己的身材变得更加好看了。

还有,那就是悬垂举腿这个动作,能够很好的去练到自己的腹肌下部了,而我们有很多的朋友在练腹肌的过程中,都可能会忽略腹肌下部的训练,这个动作就可以很好的弥补这一点了。

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

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